Benefits of running

Probablemente habréis escuchado la frase de que el ejercicio es salud. Pues bien, no se trata de una frase hecha. Hay evidencias científicas que demuestran que el ejercicio regular (150 minutos por semana) y particularmente correr, provoca beneficios en nuestra salud.

Estos estudios demuestran que correr puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes del tipo 2, problemas cardíacos, alta tensión sanguínea entre otras enfermedades. Los científicos han demostrado además que correr mejora la calidad de nuestra vida a nivel emocional y mental y que incluso puede ayudarnos a vivir más tiempo.

You’ve probably heard it said that exercise is medicine. Well, it’s not just a saying; it’s the truth. There’s a raft of scientific evidence that proves that regular exercise (150 minutes per week) and running in particular has health benefits. Studies have shown that running can help prevent obesity, type 2 diabetes, heart disease, high blood pressure, stroke and a host of other unpleasant conditions. What’s more, scientists have shown that running also vastly improves the quality of your emotional and mental life, and even helps you live long.

 Beneficios de correr                                                                                                                       Ayuda a tener huesos fuertes y músculos flexibles. Mejora la capacidad cardiaca. Quema calorías. Ayuda a mantener un peso saludable.                                                                        Benefits of running                                                                                                                    Help to build strong bones, as it is a weight bearing exercise. Strengthen muscles. Improve cardiovascular fitness. Burn plenty of kilojoules. Help maintain a healthy weight.

Hábitos saludables: city salud

Take part in this interactive adventure for kids to learn how to create healthy living habits. Pfizer Foundation created this game in order to make healthy habits more accessible to children who are between 8 and 12 years old.

Participa en una aventura interactiva en la que los niños aprenderán casi sin darse cuenta cómo llevar una vida sana. La Fundación Pfizer es la creadora de este portal de Internet que trata de acercar hábitos de vida saludables a nuestros jóvenes de 8 a 12 años.

In this game we have to discover a secret city following some clues and trying to overcome some challenges related to healthy habits. We can create our own characters.

El juego consiste en descubrir una ciudad secreta siguiendo una serie de pistas y superando una serie de pruebas relacionadas con los hábitos de vida saludables. Se pueden crear nuestros propios personajes personalizándolos y haciendo que se parezcan a nosotros. 

Aquí puedes ver un vídeo que explica todo lo que puedes encontrar en city salud.

Enjoy it!

Ice or heat an injury?

Tengo una lesión... ¿me aplico hielo o es mejor el calor? Hoy tratamos un tema que genera mucha confusión. Y es una pena porque tanto el frío como el calor terapéutico son una buena opción para tratar muchos de nuestros dolores diarios.

There is so much confusion about this issue. It’s a shame because therapeutic icing and heating are cheap, easy, safe self-treatment options for many common painful problems. 

El hielo es para las lesiones: calma los tejidos superficiales dañados que están inflamados y enrojecidos. Ten en cuenta que la inflamación es un proceso natural y sano que a su vez es muy doloroso. La aplicación de hielo es una manera de aliviar este proceso y de reducir la inflamación... o eso esperamos.

Ice is for injuries: calming down damaged superficial tissues that are inflamed, red and hot. The inflammatory process is a healthy, normal, natural process … that also happens to be incredibly painful. Icing is mostly just a mild  way of dulling the pain of inflammation and taking swelling down a bit… we hope.

El calor es para nuestros músculos, dolores crónicos y estrés: el dolor de espalda, por ejemplo, implica tensión y ansiedad. En este caso, el calor puede aliviar estos síntomas. El estrés y el miedo son dos de los factores más importantes en muchos de nuestros dolores musculares.

Heat is for muscles, chronic pain, and stress: chronic pain, especially back pain, often involves lots of tension and anxiety, and comfortable heat can soothe a jangled mind and nervous system. Stress and fear are major factors in many painful problems, of course.

Tanto el hielo como el calor pueden ser perjudiciales cuando se utilizan de forma incorrecta. El calor puede empeorar las inflamaciones y el hielo puede agravar los síntomas de rigidez o agarrotamiento. Ambos pueden empeorar cualquier tipo de dolencia cuando no son necesarios.



Both ice and heat have the potential to do some minor, temporary harm when used poorly. Heat can make inflammation significantly worse. Ice can aggravate symptoms of tightness and stiffness. They can also just make any pain worse when they´re unwanted.

Y lo más importante... No olvidéis que no sois médicos. Si tenéis algún problema o dolor, el mejor consejo que os podemos dar es que lo

 consultéis con vuestro médico.